Frühlings Challenge
8 Wochen gemeinsam Trainieren
Samstag 01.03.2025, 12:30 Uhr
freier unverbindlicher Zoom Call: Ablauf, Q/A, Anmeldung, Lauf Sonntag
Sonntag 02.03.2025
Leistungseinschätzungs-Lauf
Start Montag 3.0.3.2025, 18:00 Uhr
Traininsplan, Terminvergabe persönliche Runners Report Gespräche
Im persönlichen Runners Report Gespräch wirst du unter anderem zu deiner bisherigen Erfahrung im Laufen gefragt, zu gesundheitlichen Aspekten, zu deiner intrinsischen Motivation, ob du schon ein gezieltes Laufziel hast und wie oft du die Woche trainieren kannst. Anfänger sollten 2x die Woche laufen und 1x die Woche ein Cross-Training absolvieren. Ambitionierte Läufer, die einen Wettkampf Ende April oder im Mai anstreben laufen je nach Distanz, Kondition und Zeitziel 3 - 6 Trainingseinheiten pro Woche. Dies legen wir individuel im Erstgespräch fest und dient als Orientierung für die Trainingspläne.
Zwei Monate RUN TRAINING CHALLENGE
03.03. - 27.04.2025
wöchentliche Trainingspläne werden bis Montag Mittag 12:00 Uhr in die Whatsapp Gruppe hochgeladen. Besprechung erfolgt im freiwilligen Zoom Call per aktiver oder passiver Teilnahme.
Montags 18:00 - 18:30 CEST
10 min. Trainingsplanung
10 min. Masterclass (aufgezeichnet)
Wochenede 29/30. März
Leistungstests, Laktattests
Sonntag 27.04.2025
Düsseldorf Marathon
Deine individuellen Personal Coaching Trainingspläne werden Montags bis 12:00 Uhr zur Verfügung gestellt. Um 18:00 Uhr im Montags call wird er besprochen. Für individuelle Fragen gibt es zusätzlich die Möglichkeit zwischen 18:30 und 19:00 Uhr deine Woche persönlich zu besprechen.
Dein Wochenfeedback (Trainingsjournal) erfolgt bis Sonntag Abend. Hierfür kommen Tracking Apps inklusive deinem Kommetar oder bereitgestellte Journals zum Einsatz.
Es wird jeden Monat eine Erholungswoche stattfinden. Für alle die Ende April und im Mai eine Langdistanz wie 10k bis Marathon laufen, wird eine gewisse Grundlage vorausgesetzt, auf der basierend wir im März das Tempo durch Technik und Speedwork steigern und im April den Fokus auf Lauf-Volumen legen. Leistungstests und Analysen zur Lauftechnik werden im Rahmen der Challenge angeboten und durchgeführt. Ebenfalls kann ein Laktattest dazugebucht werden.
Abschluss-Woche
28.04. - 4.05.2024
Montag 28.04.2025
Feedback Laufevent, weiteres Training, Laufevents, Termine für persönliches Feedback Gespräch,
